Суббота, 21.04.2018, 14:44

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » » Красота и здоровье » Здоровье

Как быстро похудеть?

Как быстро похудеть?Известно, что быстро худеть не правильно. Чем скорее сбрасываешь вес, тем неустойчивее эффект. Но что делать, ежели через несколько недель вам просто необходимо быть в форме. А весы упорно демонстрируют излишние килограммы? Тогда можно воспользоваться некоторыми запрещенными приемчиками.

Употребляйте меньше жиров! Эксперты по спортивному питанию первым делом советуют свести до минимального количества употребление жиров - максимум 25 граммов в день. В общем-то, для организма эта доза чрезмерно мала и даже вредна. Длительное время сидеть на такой диете нельзя. Но воспользоваться данным способом временно можно. Из своего рациона необходимо вычеркнуть все мясные блюда, животные жиры, желтки, оливковое масло, маргарин, орехи, сладости, сдобу и другие продукты. По утрам принимайте рыбий жир по ложке. В случае если рыбий жир уж совершенно не лезет, приобретите на рынке свежеотжатое растительное масло и также принимайте по ложке.

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, каши, овощные культуры – это все источники углеводов. Но углеводы бывают различными – сладкими (как мед и сахар) и несладкими (как овсянка). Опасайтесь сладких углеводов! Сладкое подстрекает мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем больше выделяется инсулина, тем вы толще. А рис или же овсянка вам этим не грозят. Лишь молоко имеет возможность вам навредить. Оно хоть и несладкое, но имеет «небезопасный» сахар лактозу. Молоко и молокопродукты лучше пока не употреблять.

Увы, дабы обвально сбросить лишний вес, одной диеты слишком мало, необходима аэробика не менее пяти-шести раз еженедельно. По полчаса утром и вечером. Если тренироваться два раза в сутки не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Взамен того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 мин., после этого перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 мин., а потом – на гребной (еще 20 минут).

Ликвидируйте из меню переработанные продукты. Идет речь о таких продуктах как макароны. Сюда же относятся чипсы, кола, консервы и соки. Это все ненужная еда. В данные продукты добавлено большое количество веществ, совершенно противопоказанных желающим похудеть. Все, что вам разрешено покупать в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

Проверенный метод резко сбросить лишний вес - это выгнать из организма избыточную воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это означает, что вам нужно меньше есть соленого. Вернее, совершенно не есть! Соли немало в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. Тщательно читайте этикетки: продукты, имеющие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите!

Белок – еда ваших мышц.  Дабы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на кг. веса своего тела. Беда в том, что наши классические мясные блюда содержат очень большое количество жиров. Перейдите на порошковый протеин. Утром отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза 2 еженедельно ешьте паровую либо отваренную рыбу.

Резко сократите дневной прием углеводов! Это приведет к утрате организмом жидкости, и вы значительно сбросите в габаритах. Этот шоковый способ годится исключительно для разового использования. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ждёт при длительном применении подобной диеты.

Непрерывно меняйте калорийность меню. Придется повозиться с расчетами, хотя оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего меню. Прибавляя либо уменьшая приемы еды, питайтесь по методу «зигзага». В случае если вы ощущаете себя совершенно без сил, разбитой и вялой, пробуйте урезать число «голодных» дней в цикле до двух.

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и считаются «жиросжигающими». Вода – это абсолютно незаменимый помощник в сражении за похудение. Хотя дело не совсем только в этом. Чем больше вы употребляете белка, тем больше вам нужно пить. Повысьте обычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Запомните: вам необходима негазированная вода!

Если мы практически ничего не употребляем в пищу, ясно, недополучаем витаминов, минералов и других нужных веществ. Так что нужно приобрести мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно прикупите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит приобрести аминокислоту глютамин (в порошке либо капсулах). Стремительный результат снижения веса имеют диуретики – мочегонные вещества. Но шуточки с ними плохи, как-никак это солидные медицинские препараты. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

Эти все хитрости окажут вам помощь в сжатые сроки отделаться от излишних кг.. Но в случае если прибегать к таким «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным последствиям. Потому что питательность вашего меню ниже общепризнанных мерок, скорость обмена веществ замедляется. А совместно с ним останавливается жировой метаболизм, не вдаваясь в пространные рассуждения, «жиросжигание». Здесь уж как много не тренируйся, не скинешь ни грамма!

В случае если вы сбрасываете более 0,5 кг еженедельно, то совместно с жиром неминуемо утрачиваете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мускул, тем больше будет жира! Секрет в том, что мускулы активно употребляют калории. Когда вы снижаете мышечную массу, то и калорий вам нужно меньше обычного. Выходит, что с течением времени вам нужно есть меньше. Но понижение калорийности, как вы уже понимаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но ежели многократно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это лишь прирастит ваши жировые запасы.

Вместе с этим читают:
Красивые и здоровые ногти в домашних условиях
Продукты, которые помогают похудеть
Упражнения для лица и шеи против признаков старения
Сексуальные локоны с помощью бигуди
Nature Bisse и Аlgologie – косметика, о которой мечтает ваша кожа!

Категория: Здоровье | Добавил: Ksevica 30.09.2013
Просмотров: 962 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]